Dbanie o zdrowie powinno być dla każdego priorytetem- nie dość, że dbamy w ten sposób o dobre samopoczucie swojego ciała jak i psychiki, to jeszcze podnosimy komfort swojego życia, które staje się bardziej satysfakcjonujące i przynosi cały ogrom radości.
Jak na co dzień dbać o swoje zdrowie i o odporność organizmu?
Czy najlepszym na to sposobem jest sport?
Jak zwiększyć odporność organizmu?
Od 12 miesięcy szczególnie często zadajemy sobie to pytanie- w obliczu epidemii koronawirusa zaczęliśmy baczniej przyglądać się naszej kondycji i naszej odporności.
Czy mamy realny wpływ na nasz układ odpornościowy, czy może wszystko jest już uwarunkowane genetycznie i niezmienne?
Oczywiście mamy całkiem duży wpływ na to jak będzie wyglądała nasza odporność.
Pierwszy krok ku lepszej odporności to naturalnie mniej stresu, a więc relaks i odpoczynek, na które trzeba sobie umieć pozwolić.
Relaks to nie musi być jedynie oglądanie seriali czy czytanie książek- można się relaksować uprawiając ulubioną formę ruchu- to także jedna z lepszych form dbania o swoją odporność.
Można wybrać basen, rower czy nordic walking lub coś zupełnie innego- ruch ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem.
W dbaniu o odporność ważna jest także odpowiednia ilość snu, czyli dobre wysypianie się, spanie wystarczającą ilość godzin.
Pewne badanie naukowe wykazało, iż osoby śpiące na co dzień krócej niż 6 godzin, są 4 razy bardziej podatne na infekcje wirusowe niż osoby sypiające powyżej 7 godzin.
Wyspany i wypoczęty organizm na większe szanse do skutecznej walki z każdym drobnoustrojem.
Mówiąc o budowaniu swojej odporności nie możemy nie wspomnieć o suplementacji witaminy D3, witamina ta ma bowiem duży wpływ na układ immunologiczny człowieka.
Niedobór witaminy D3 sprzyja infekcjom, a w miesiącach jesienno- zimowych mamy trudny dostęp do tej witaminy dzięki małej ilości słońca- witamina D3 to przecież witamina słońca.
Ważna jest więc jej suplementacja, którą można w sumie stosować przez okrągły rok.
Witamina D osiada na receptorach komórek odpornościowych Takich jak limfocyty T i B oraz na komórkach prezentujących antygen.
Witamina D stymuluje także przekształcanie monocytów do dojrzałych makrofagów, które niszczą obce drobnoustroje.
Badany jest także wciąż wpływ witaminy D na profilaktykę i leczenie chorób autoimmunologicznych takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1, łuszczyca i stwardnienie rozsiane.
Zasady zdrowego stylu życia
Ci, którzy wciąż się upierają przy tym, iż za stan zdrowia najbardziej odpowiada genetyka są w błędzie- jak wykazały badania przeprowadzone jeszcze w latach 70.
XX wieku, aż 50% wpływu na nasze zdrowie ma styl życia jaki prowadzimy.
Dziś zewsząd słyszymy, że warto żyć zdrowo i praktykować zdrowy styl życia- ale co to właściwie oznacza?
Otóż wystarczy wprowadzić do swoich nawyków jedynie kilka prostych zasad, a zasady te sprawia, iż nasze zdrowie i fizyczne i psychiczne będzie miało się znacznie lepiej niż dotychczas:
– świadomie się odżywiaj- odstaw półprodukty i fast foody, postaw na świeże warzywa i owoce, świeże i nieprzetworzone produkty, pij dużo wody,
– zmień nastawienie psychiczne- gdy masz kryzysy, tzw „doły”, nie bój i nie wstydź się prosić o pomoc- bliskich lub psychoterapeutę; pracuj nad sobą, medytuj, wprowadzaj techniki relaksacyjne, uwierz w swój potencjał,
– regularnie ćwicz- każdego dnia poświęć chociaż 30 minut na jakąś formę ruchu,
– wysypiaj się- zdrowy człowiek sypia nieprzerwanie minimum 7 godzin na dobę.
Sport na zdrowie
W zdrowym ciele, zdrowy duch- każdy z nas zna to powiedzenie, trudno mu zaprzeczać- jakie korzyści prozdrowotne możemy czerpać z aktywności fizycznej?
A więc sport:
– wpływa pozytywnie na przemianę materii,
– pozwala obniżyć ciśnienie krwi,
– zapobiega osteoporozie,
– wzmacnia odporność,
– obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo- naczyniowych,
– poprawia nastrój, obniża prawdopodobieństwo zachorowania na depresję,
– zwiększa wydajność umysłową- zapamiętywanie, kreatywność,
– daje poczucie satysfakcji,
– rozładowuje negatywne, niechciane emocje.
