W jaki sposób dbać o zdrowie?

W jaki sposób dbać o zdrowie?

Dbanie o zdrowie powinno być dla każdego priorytetem- nie dość, że dbamy w ten sposób o dobre samopoczucie swojego ciała jak i psychiki, to jeszcze podnosimy komfort swojego życia, które staje się bardziej satysfakcjonujące i przynosi cały ogrom radości.

Jak na co dzień dbać o swoje zdrowie i o odporność organizmu?

Czy najlepszym na to sposobem jest sport?

Jak zwiększyć odporność organizmu?

 

Od 12 miesięcy szczególnie często zadajemy sobie to pytanie- w obliczu epidemii koronawirusa zaczęliśmy baczniej przyglądać się naszej kondycji i naszej odporności.

Czy mamy realny wpływ na nasz układ odpornościowy, czy może wszystko jest już uwarunkowane genetycznie i niezmienne?

Oczywiście mamy całkiem duży wpływ na to jak będzie wyglądała nasza odporność.

Pierwszy krok ku lepszej odporności to naturalnie mniej stresu, a więc relaks i odpoczynek, na które trzeba sobie umieć pozwolić.

Relaks to nie musi być jedynie oglądanie seriali czy czytanie książek- można się relaksować uprawiając ulubioną formę ruchu- to także jedna z lepszych form dbania o swoją odporność.

Można wybrać basen, rower czy nordic walking lub coś zupełnie innego- ruch ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem.

W dbaniu o odporność ważna jest także odpowiednia ilość snu, czyli dobre wysypianie się, spanie wystarczającą ilość godzin.

Pewne badanie naukowe wykazało, iż osoby śpiące na co dzień krócej niż 6 godzin, są 4 razy bardziej podatne na infekcje wirusowe niż osoby sypiające powyżej 7 godzin.

Wyspany i wypoczęty organizm na większe szanse do skutecznej walki z każdym drobnoustrojem.

Mówiąc o budowaniu swojej odporności nie możemy nie wspomnieć o suplementacji witaminy D3, witamina ta ma bowiem duży wpływ na układ immunologiczny człowieka.

Niedobór witaminy D3 sprzyja infekcjom, a w miesiącach jesienno- zimowych mamy trudny dostęp do tej witaminy dzięki małej ilości słońca- witamina D3 to przecież witamina słońca.

Ważna jest więc jej suplementacja, którą można w sumie stosować przez okrągły rok.

Witamina D osiada na receptorach komórek odpornościowych Takich jak limfocyty T i B oraz na komórkach prezentujących antygen.

Witamina D stymuluje także przekształcanie monocytów do dojrzałych makrofagów, które niszczą obce drobnoustroje.

Badany jest także wciąż wpływ witaminy D na profilaktykę i leczenie chorób autoimmunologicznych takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1, łuszczyca i stwardnienie rozsiane.

 

Zasady zdrowego stylu życia

Ci, którzy wciąż się upierają przy tym, iż za stan zdrowia najbardziej odpowiada genetyka są w błędzie- jak wykazały badania przeprowadzone jeszcze w latach 70.

XX wieku, aż 50% wpływu na nasze zdrowie ma styl życia jaki prowadzimy.

Dziś zewsząd słyszymy, że warto żyć zdrowo i praktykować zdrowy styl życia- ale co to właściwie oznacza?

Otóż wystarczy wprowadzić do swoich nawyków jedynie kilka prostych zasad, a zasady te sprawia, iż nasze zdrowie i fizyczne i psychiczne będzie miało się znacznie lepiej niż dotychczas:

– świadomie się odżywiaj- odstaw półprodukty i fast foody, postaw na świeże warzywa i owoce, świeże i nieprzetworzone produkty, pij dużo wody,

– zmień nastawienie psychiczne- gdy masz kryzysy, tzw „doły”, nie bój i nie wstydź się prosić o pomoc- bliskich lub psychoterapeutę; pracuj nad sobą, medytuj, wprowadzaj techniki relaksacyjne, uwierz w swój potencjał,

– regularnie ćwicz- każdego dnia poświęć chociaż 30 minut na jakąś formę ruchu,

– wysypiaj się- zdrowy człowiek sypia nieprzerwanie minimum 7 godzin na dobę.

 

Sport na zdrowie

 

W zdrowym ciele, zdrowy duch- każdy z nas zna to powiedzenie, trudno mu zaprzeczać- jakie korzyści prozdrowotne możemy czerpać z aktywności fizycznej?

A więc sport:

– wpływa pozytywnie na przemianę materii,

– pozwala obniżyć ciśnienie krwi,

– zapobiega osteoporozie,

– wzmacnia odporność,

– obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo- naczyniowych,

– poprawia nastrój, obniża prawdopodobieństwo zachorowania na depresję,

– zwiększa wydajność umysłową- zapamiętywanie, kreatywność,

– daje poczucie satysfakcji,

– rozładowuje negatywne, niechciane emocje.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
,

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.