Ostatnie 12 miesięcy pokazało nam dobitnie jak ważnym aspektem życia jest nasze zdrowie i dbanie o nie.
W obliczu groźnego wirusa dużo spokojniej zachowywały się osoby, które na co dzień dbają o ruch, zdrowe jedzenie czy odpowiednią długość relaksu i snu.
Bardziej przestraszone i niespokojne były zaś osoby, które na co dzień borykają się z wieloma chorobami, są otyłe, nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej i stosują używki- np. w postaci papierosów.
Jak dbać o swoje zdrowie, by cieszyć się w pełni silnym i odpornym ciałem oraz zdrową psychiką?
Jak dbać o zdrowie na co dzień?
Dbając o swoje zdrowie trzeba robić to regularnie, a więc na co dzień- wcielać w życie zdrowe nawyki, dbać po równo o ciało jak i o umysł.
Niezależnie czy mówimy o czasie pandemii czy jakimkolwiek innym okresie, warto w swoim życiu stosować kilka prostych nawyków, które nic nie kosztują, a mogą mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie.
Pierwsza sprawa to ruch- nie zostaliśmy jako ludzie stworzeni do siedzenia ani do leżenia- naszym przeznaczeniem jest aktywność.
Najlepiej, gdy jest jest to aktywność na świeżym powietrzu- mogą to być proste przyjemności- spacer, nordic walking, rower, rolki, pływanie, tenis, jazda konna czy cokolwiek innego co rozrusza nasze ciało i dotleni je.
Ruch wpływa zbawiennie na ciało- ale i na psychikę, z kolei dostęp świeżego powietrza pobudza, zwiększa poziom koncentracji, pomaga w walce z bezsennością, pomaga także redukować stres.
Poza ruchem ważna jest także odpowiednia dieta- musi być ona dobrana do wieku, poziomu aktywności życiowej, stanu zdrowia.
Ale każda zdrowa dieta opiera się głównie na warzywach i owocach oraz na odpowiednim nawadnianiu organizmu.
Ważne jest, by zdrowa dieta opierała się na najlepszych jakościowo produktach- nie na półproduktach, a tym bardziej nie na fast foodach.
Jeśli mamy choroby przewlekłe, warto dietę skonsultować ze swoim lekarzem- to ważne z punktu widzenia ewentualnych przeciwskazań co do danych grup produktów lub sposobów przyrządzania jedzenia.
Sekretem zdrowego życia- zarówno fizycznego jak i psychicznego- jest ograniczanie lub całkowita eliminacja stresu.
Warto uczyć się efektywnego rozwiązywania problemów, wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, a jeśli mamy prawdziwe kryzysy, nie zwlekajmy z wizytą u specjalisty- psychologa lub psychoterapeuty.
Kto najczęściej ma problemy z dbaniem o siebie?
Jesteśmy na co dzień bardzo zapracowani i to właśnie pracoholizm stoi na pierwszym miejscu przeszkód jakie nie pozwalają nam odpowiednio o siebie zadbać.
Problem mają także młode mamy, które często zajmują się dziećmi, domem, a czasem i pracą zarobkową.
Szczególnie nie dbają o siebie także osoby nadużywające używek, palący papierosy i nadużywający alkoholu- ich zdrowie zdaje się dla nich czymś zupełnie nieistotnym.
Warto to zmienić, nigdy nie jest za późno.
Jak się zdrowo odżywiać?
Jak już wspomnieliśmy, zdrowe odżywianie, czyli zdrowa dieta, jest ważne ze względu na ciało jak i na umysł.
Zasady zdrowego odżywiania się są następujące:
– zdrowe jedzenie to regularne jedzenie- nie 2-3 razy w ciągu dnia, a 4-5 razy dziennie, mniejsze posiłki maksymalnie co 3 godziny,
– warzywa i owoce powinny stanowić połowę tego, co codziennie zjadamy- warzywa w ilości 3/4 i owoce w ilości 1/4,
– sięgając po produkty zbożowe, warto wybierać te pełnoziarniste- mają w sobie masę błonnika,
– warto każdego dnia spożywać nabiał- jogurty, kefiry, maślanki, żółty i biały ser, mleko- nie słodzone!,
– mięsa trzeba jeść niewiele- maksymalnie 3 razy w tygodniu- można je zastąpić rybami, jajkami i roślinami strączkowymi,
– zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj tłuszcze roślinne- oliwę z oliwek, oleje z nasion, etc.,
– wyeliminuj cukier i słodycze- jeśli masz chęć na coś słodniego wybierz owoc lub bakalie,
– nie sól przesadnie,
– wypijaj dziennie minimum 2 litry wody- bez słodzików i aromatów,
– nie spożywaj alkoholu- można napić się okazjonalnie lampkę wina, ale alkohol nie powinien być nawykiem.
